serek wiejski

I posiłek 100g owsianych 150g jogurt naturalny 10g rodzynek jaja B-19, T-10, W-78, K-484 II posiłek ~100g Pieczywo pełnoziarniste 100g Kurczak/inne mięso / plasterek Ser żółty gouda (okazjonalnie) / 20-30g orzechy włoskie 100-200g warzyw B-56, T-79, W-50, K-1371 III posiłek (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 100-150g [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800-300=1500kcl Białko:116g Węgle:30 Tłuszcze:100g 1)Jajo całe K:70 B:6 W:0,3 T:4,8 3 białka K:75 B:15 W:1,4 T:0,4 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:359 B:21,9 W:13,7 T:24,1 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 [...]

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800 Białko:116g Węgle:90 Tłuszcze:70 1)4 Jaja całe K:280 B:24 W:1,2 T:19,2 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:494 B:24,9 W:13,2 T:38 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 Warzywa 3)100g Makrela wędzona K:252 [...]

I Posiłek 6:30 -płatki owsiane z rodzynkami i orzechami -banan -mleko 3,2% (300g) II Posiłek 10:30 -3 kromki chleba razowego z serem -Owoc -Jogurt -rodzynki III Posiłek o 13:30 -2 kromki chleba razowego z szynka lub serem IV Posiłek 16:00 -Ryz i pierś z kurczaka -banan lub inny owoc -warzywa V Posiłek 18:20 -x2 Owoce -Ryz z jogurtem -warzywa [...]

[...] :/. Pozniej to juz tylko spalem i co jakis czas budzilem sie i tak az do 16. Ok 17 jak troche odzylem pojechalem do lekarza i wlasnie to stwierdzil. Tego dnia zjadlem tylko serek wiejski z bulka a na kolacje banana:]. W sobote juz jadlem normalnie czyli regularnie ale jednak mniej niz zwykle. Zobaczymy jak bedzie dzis.. Ale mam pytanie czy po [...]

Ale dodałem serek wiejski na śniadanie.

W 1 i 2 wywaliłbym to mięso podobne coś, lepiej wrzuć tam serek wiejski, a pierś zostaw przed i po treningu, no chyba że masz nadmiar to do 2 też możesz dać. Ale jeśli nie stać Cię na takie poprawki, to zostaw ;) Wrzuć zrzut jak możesz, to będę wiedział co finalnie oceniać bo już trochę dużo tego wrzuciłeś.

Kupiłem świeże maliny (125 gram). Dodać je jakoś do twarogu czy może zrobić jutro rano omlet i je dodać? Serek wiejski odpada - odczyn wymiotny...Jakieś porady do "redukcyjnego" omleta? Wielkie dzięki za pomoc, leci SOG. Jakbyś mi pomógł do zrobienia docelowej dietki tak żebym ruszył z dziennikiem to będę wdzięczny ;-)

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek wiejski co jest raczej dobre a co trzeba kategorycznie zmienic? nie badzcie delikatni :)

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

Razi ten chleb pszenny,serek wiejski Polecam zmianę na lepszej jakości jedzonko

Nie miałem czasu pomierzyć, może jutro na wieczór wrzucę, waga z rana przed bieganiem - 69,7 odżywianie - ok. 6:50, dwie kanapki - kromka chleba razowego, na to serek wiejski i pomidor, i herbata ok. 9:40 w szkole - kanapka na chlebie razowym, z polędwicą i pomidorem(tutaj dwie kromki chleba ofc.) ok. 14:10 - kanapka na chlebie razowym, z [...]

od przyszłego tygodnia mam zamiar zwiększyć węgle dorzucając do mięsa ryż i makaron po 50g, a do omleta płatki owsiane, natomiast z białkiem mam kłopot skad ująć... Twaróg przed snem dobrze regeneruje ale mogę się mylić :) mogę oczywiście zlikwidować w tygodniu maślankę czy jakiś serek wiejski bo one też idą na przemian w środku dnia

nie wiem tak kiedyś ktoś mi powiedział i tego się trzymałem by 30 min przed snem serek wiejski opierdzielić :)

Przy śniadaniu brakuje ci białka. Dodaj jakis twaróg lub jajka. Przed snem także białko tzn kazeina najlepsza bo długo uwalniana czyli jakis serek wiejski lub też twarogowy dodaj. Białko które kupiłeś po treningu zrób sobie szejka (30-40g starczy). Spalacz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Witaminy 2 kaps dziennie. Białko które masz możesz też [...]

[...] + po tym treningu , zrobiłem jeszcze trening na brzuch (AB Ripper). Jeżeli ktoś , zainteresowany jest jak robi się dane ćwiczenie , to wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia na youtube i będzie wszystko jasne. Co do diety : to nie będę pisał co jadłem rano , bo dostanę po uszach , ale po treningu był ryż + kurak i wieczorem będzie serek wiejski.

[...] przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa

A nie myśleliście aby w ostatnim posiłku zmienić twaróg na serek wiejski który zawiera więcej kazeiny.

Wrzucam post po krótkiej przerwie - niestety weekend poniósł mnie trochę nie w tym kierunku, co trzeba. Przez to nie udało mi się zrobić treningu i zjadłem w sobotę i niedzielę parę syfiastych rzeczy, jednak poza 2500kcal raczej nie wyszedłem. Na minus właśnie brak treningu i trochę za dużo alkoholu. No ale co się odwlecze to nie uciecze i dzisiaj [...]